Αυτή η απλή κίνηση καθιστού είναι σαν μια συνομιλία με ένα σώμα που περιμένει να ενεργοποιηθεί για πολύ καιρό. Τεντώστε αργά τα πόδια σας, ένα κάθε φορά, στο πάτωμα, κρατώντας τα για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφοντάς τα απαλά πίσω στο πάτωμα—αυτό δεν γυμνάζει τόσο τους μύες σας όσο την εσωτερική σας ροή. Για τους άνδρες που κάθονται πολύ, αυτός είναι ένας τρόπος για να αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, όπου η στασιμότητα συσσωρεύεται γρήγορα και ανεπαίσθητα. Επαναλάβετε 2-3 σετ των 10 φορές σε κάθε πόδι. Το αποτέλεσμα δεν είναι μια «άντληση», αλλά εσωτερική ελαφρότητα. Οι μύες ζωντανεύουν, το βάρος εξαφανίζεται, το σώμα ανταποκρίνεται με μια ήρεμη ζεστασιά που σιγά σιγά εξαπλώνεται από μέσα.